Újévi fogadalmak – azaz szerződés önmagammal
Január eleje és a vele járó újévi fogadalmak olyanok, mint a frissen mosott hófehér lepedő: eleinte tökéletesen sima, de hamar kiderül, hogy képtelenség gyűrődések nélkül tartani. Az emberek gyakran már január közepén szemforgatva emlegetik a nagy ígéreteiket: „Egyáltalán miért is gondoltam, hogy soha többé nem eszem csokit?”
Ugye ismerős? Én magam is megtapasztaltam, hogy a fogadalmak inkább nyomást, semmint inspirációt hoznak. Ezért én már évek óta nem teszek fogadalmakat. Viszont helyette új szokást alakítottam ki: az évi fókuszt.
De mit is jelent ez? Egyszerűen azt, hogy az évemet nem merev ígéretek, hanem irányok, prioritások köré szervezem. Az év fókusza lehet egy érzés, egy élethelyzet, egy cél vagy egy érték, amit tudatosan előtérbe helyezek. Egy olyan szelíd iránytű, ami nem kötelez, hanem terel. Mi az, amit idén szeretnél kiemelni? Milyen területeken akarsz fejlődni, és miért fontos ez számodra?
Miért jobb a fókusz, mint a fogadalom?
A fogadalmaknak gyakran az a problémájuk, hogy a társadalmi nyomás miatt válunk elkötelezetté irántuk, anélkül, hogy valóban magunkénak éreznénk őket. Ráadásul sokszor irreális célokat tűzünk ki, és ha nem érjük el őket, frusztráltak leszünk. Ezzel szemben a fókusz egy sokkal rugalmasabb és fenntarthatóbb megközelítést kínál.
Másodsorban, a fókusz inkább inspirál, mint korlátoz. Gondolj rá úgy, mint egy barátra, aki kézen fog, nem pedig egy szigorú tanárra, aki táblát csapkod.
A fókuszálás arra összpontosít, hogy egy-egy fontos területet kiemeljünk, és tudatosan figyeljünk arra. Nem kell minden egyszerre, nem kell tökéletesnek lenni. Ez a megközelítés lehetőséget ad a fejlődésre, miközben a belső motivációnkat is fenntartja. A fókusz nem egy kőbe vésett cél, hanem egy irány, amit az év során könnyedén újrafókuszálhatunk, ha szükséges.
Hogyan alakítsuk a fókuszt? A kreatív naplózás erejével
A kreatív naplózás nemcsak szórakoztató, hanem segít abban is, hogy a fókuszálás tudatos részévé váljon. Ha még nem próbáltad, itt az ideje, hogy kipróbáld! A napló egy olyan eszköz, amely segít abban, hogy rögzítsd azokat a dolgokat, amelyekre szeretnél fókuszálni.
Hogyan kezdj neki? Kezdheted egy egyszerű kérdéssel: „Mi az, amire szeretnék fókuszálni az idén?” Tedd fel ezt a kérdést magadnak, majd válaszolj rá őszintén. Azután hozhatsz konkrét példákat, mint a nyelvtanulás, az egészséges életmód, a karriered fejlesztése stb.
Egy naplóbejegyzés minta lehet például:
„Idén szeretnék jobban odafigyelni a nyelvtanulásra. Mivel szeretem a francia nyelvet, napi 15 percet fogok gyakorolni. Ezáltal bővítem a világképemet, új emberekkel kommunikálhatok, és a karrieremben is előnyhöz juthatok.”
Ne felejtsd el az okokat is leírni: miért fontos ez neked, és milyen előnyökkel jár.
Példák a fókusz pontokra
1. Nyelvfejlesztés
Miért fontos ez számomra? „A nyelvtudás megnyitja az ajtót a világ különböző részeire. Mivel a karrieremben is előnyt jelenthet, ezért elhatároztam, hogy idén napi 15 percet szánok a francia nyelv gyakorlására.” Mit nyerek vele? „Nemcsak bővül a tudásom, hanem képes leszek könnyedén kommunikálni más kultúrákkal, és új lehetőségek nyílnak meg előttem. Hogyan fogom tartani a fókuszt? „Heti egyszer elmegyek magántanárhoz.”
2. Egészség fókusz
Mi az, amit idén szeretnék elérni? „A célom nem a drámai diéta vagy edzés, hanem az, hogy a testem valódi társammá váljon az életemben. Kipróbálok 5 új egészséges receptet.” Hogyan? „Az egészséges étkezésre és a rendszeres mozgásra helyezem a fókuszt. Minden nap eszem egy adag zöldséget, és heti egyszer mozgok – akár csak egy rövid séta, akár egy jógagyakorlat.” Mit nyerek vele? „Több energiát, jobb közérzetet és egy hosszú távon is fenntartható, erős testet.”
Rugalmasság és újrafókuszálás: A tervezés szépsége
A fókuszálás rugalmas és dinamikus, mint a tánc. Ha elakadsz vagy más irányba szeretnél menni, könnyedén újrafókuszálhatsz. Nincs szükség nagy drámai változtatásokra, elég, ha időnként megállsz, és ránézel arra, hogy valóban ott tartasz-e, ahol szeretnél. A napló segít abban, hogy újra tisztán lásd, mi az, ami igazán fontos.
Ne felejts el némi humort is csempészni az újrafókuszálásba: ha például egy hétig nem tartottad be az egészséges étkezést, ne tartsd a végzetnek, hanem tekints rá úgy, mint egy lehetőségre, hogy újraindulj.
Fókuszálj arra, ami igazán számít!
Az újévi fogadalmak helyett válassz egy fókuszt, ami valóban motivál, és ami belső erőből fakad. Ne hagyd, hogy a külső elvárások és a társadalmi normák határozzák meg, mit kell csinálnod. Helyette koncentrálj arra, ami számodra valóban fontos, és engedd, hogy az évet a fókuszod vezesse.
Tehát mit választasz? Milyen fókuszt állítasz be magadnak az évre? Ne habozz, kezd el még ma! És ha szükséged van egy kis támogatásra, a kreatív naplózás segíthet abban, hogy a legjobb verziódat hozd ki magadból idén!
