Az életünk során folyamatosan változunk – akár tudatosan, akár anélkül. De mi történik, amikor mi magunk akarunk változni? Miért olyan nehéz elindulni? És mi kell ahhoz, hogy a változás tartós legyen?
A változás pszichológiája: Miért olyan nehéz elindulni?
A pszichológia egyik legismertebb változásmodelje a Prochaska és DiClemente-féle transzteoretikus modell, amely 6 szakaszra osztja a változás folyamatát:
🔹 1. Észlelés előtti szakasz – „Nincs is szükségem változásra.”
🔹 2. Észlelési szakasz – „Lehet, hogy változtatnom kéne…”
🔹 3. Felkészülési szakasz – „Oké, akkor hogyan kezdjem?”
🔹 4. Cselekvési szakasz – „Megtörténik a változás!”
🔹 5. Fenntartás – „Hogyan tarthatom fenn az új szokásaimat?”
🔹 6. Visszaesés vagy integráció – „Ez még nem a vég, hanem egy új kezdet.”
Mi kell a valódi változáshoz?
1.Felismerés – Valami nincs rendben
A változás mindig egy észleléssel kezdődik. Lehet, hogy:
✔ Évek óta ugyanazt a munkát végzed, és már nem érzed benne a motivációt.
✔ Rájössz, hogy a kapcsolataid kiüresedtek, és változtatnod kellene.
✔ Fizikailag és mentálisan is fáradtnak érzed magad, de nem tudod, mi hiányzik.
🔹 Tipp: Kezdj el naplót vezetni, kommunikálni az érzéseidről! A tudatosítás az első lépés.
2. Vágy és célkitűzés – Mit szeretnél valójában?
A legtöbben ott akadnak el, hogy tudják, hogy nem jó, ahol vannak, de nem tudják, merre induljanak.
💡 Önreflexiós kérdések:
✔ Ha bármi lehetséges lenne, mit tennél másképp az életedben?
✔ Milyen helyzetben érzed magad igazán energikusnak és boldognak?
✔ Mi vonz? Mi az, ami izgalommal tölt el?
🔹 Példa: Valaki rájön, hogy nem a munkahelyével van baja, hanem azzal, hogy nincs benne fejlődési lehetőség. Ekkor nem feltétlenül állásváltásra, hanem új kihívásokra van szükség.
🔹 Tipp: Készíts SMART célokat.
3. A „Hogyan?” – Tervezés és lépések
Miután megvan a cél, szükség van egy stratégiára is.
✔ Gyűjts információt! Nézz utána mások tapasztalatainak, olvass róla, kérj segítséget!
✔ Keress támogatókat! Egy coach, mentor vagy támogató közösség hatalmas erőt adhat.
✔ Készíts apró lépésekből álló tervet!
🔹 Plusz: Légy türelmes magaddal.
4. Cselekvés – Elindulás a változás útján
Itt jön el a pillanat, amikor tenni kell valamit. És itt jön a belső ellenállás is: „De mi van, ha nem sikerül?” – Kérdezem én….”De mi van ha sikerül?”
💡 Kulcsgondolat: Sosem fogod magad 100%-ig készen érezni. A változás közben alakulunk.
🔹 Példa: Egy karrierváltás előtt álló ember sosem fogja azt érezni, hogy már teljesen készen áll egy új munkára – de ha el sem kezd keresni, sosem ismeri meg a lehetőségeit.
5. Fenntartás – A változás hosszú távú beépítése
A legtöbb változás ott bukik el, hogy nem épül be a mindennapokba.
✔ Rendszert hozz létre! – Például ha önismerettel akarsz foglalkozni, építs be napi 10 perc naplózást.
✔ Tartsd fenn a motivációdat! – Keresd a pozitív visszajelzéseket és a fejlődési pontokat.
✔ Fogadd el a hullámvölgyeket! – Nem baj, ha néha visszaesel, az a lényeg, hogy újra felállj.
6. Elfogadás – A változás egy folyamatos folyamat
Ne gondold azt, hogy egy változás után minden stabil lesz. Az élet állandó változásban van, és ez így természetes.
💡 A változás nem egy cél, hanem egy út.
🔹 Példa: Aki egyszer karriert vált, lehet, hogy később újra váltani fog, mert felismeri, hogy másban teljesedhet ki. És ez teljesen rendben van.
Figyelj magadra! Fedezd fel magadban ! Vágj bele!
✔ Ne várj arra, hogy készen állj! Az első lépést mindig bizonytalanságban tesszük meg.
✔ Ismerd meg, hogy hol tartasz most! Így könnyebb lesz megtalálni a következő lépést.
✔ Használj eszközöket! A naplóírás, a coaching vagy egy támogató közeg sokat segíthet.
💡 Ha úgy érzed, elakadtál, beszélgessünk róla! A coaching segíthet abban, hogy ne csak várd a változást, hanem el is indulj felé.
