Az imposztor szindróma – ez a fogalom az utóbbi évtizedekben egyre nagyobb figyelmet kapott, de vajon tudjuk-e, mi áll a háttérben? Egy divatos kifejezés? Mindenki ezzel dobálózik mert menő, vagy tényleg komoly a probléma? Régen is volt ilyen?
SPOILER – tényleg valós jelenség.
Egyre több ember küzd ezzel a jelenséggel, amely folyamatosan kétségbe vonja a saját sikereinket és eredményeinket. De honnan ered ez a jelenség, és hogyan lehet túllépni rajta? 🧠✨
Mi is az az Imposztor Szindróma?
Az imposztor szindróma egy pszichológiai jelenség, amelyben az egyén folyamatosan kételkedik saját sikerében és képességeiben. Az érintettek gyakran érzik úgy, hogy a saját eredményeik nem az ő érdemeik, hanem véletlenek, szerencse vagy külső tényezők eredményei. Ez a belső kétely és önértékelési zűrzavar számos stresszforrást okozhat, és jelentősen befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt és a személyes életet egyaránt. Az imposztor-szindrómában szenvedők gyakran küzdenek azzal, hogy kétségeik vannak a képességeikről és lekicsinylik az eredményeiket, annak ellenére, ha másoktól pozitív visszajelzést vagy elismerést kapnak – Sőt, néhány embernél az elismerés hozza előtérbe ezt a jelenséget.
Miért alakulhat ki az Imposztor Szindróma?
Az imposztor szindróma kialakulása nagyon sokrétű lehet és több tényezőre vezethető vissza. Nézzünk picit bele.
- Társadalmi elvárások: A társadalom gyakran túlzottan magas elvárásokat támaszt, amelyek megerősíthetik a folyamatos teljesítménykényszert és az önértékelési problémákat.
- Családi hatások, családi minták: A szülői és családi elvárások, a túlzott teljesítményorientáltság vagy a gyakori dicséret (vagy a dicséret hiánya) is hozzájárulhat a jelenség kialakulásához.
- Kulturális és társadalmi minták: A sikeres emberekkel kapcsolatos idealizált képek, valamint a „szuperhős” mentalitás is hozzájárulhat az imposztor érzés kialakulásához.
- Személyiségtényezők: Perfekcionizmus, magas önkritika, és a saját eredmények minimalizálása mind hozzájárulhat az imposztor szindróma megjelenéséhez.
- Influenszerek által festett kép: Nagy hatással van ránk, hogy a legtöbb tartalomgyártó sokszor csak a sikereket, eredményeket ossza meg a közönségével. De azt, hogy hogyan érte azt el, milyen nehézségekkel küzdött meg, hányszor bukott el azt nem teszi ki az ablakba. Ez torzító hatással van az emberekre.
Az Imposztor Szindróma típusai
1. A Szuperhős 🦸♂️🦸♀️
Jellemzők:
- Örökös teljesítési nyomás: Úgy érzed, hogy mindig a maximumot kell nyújtanod minden területen – a munkahelyen, a sportban, a társasági életben. Más néven: teljesítménykényszer.
- Túlóra és túlterheltség: Akár késő estig is dolgozol, hogy befejezd a feladataidat, és gyakran érzed, hogy ha nem dolgozol folyamatosan, elvesztegeted az idődet.
- Folyamatos küzdelem: Hiába kapsz elismerést, sosem pihensz meg, mert mindig bizonyítanod kell, hogy megérdemled a sikert.
💡 tipp: Tanuld meg felismerni és értékelni a saját határaidat. Fontos, hogy időt szánj a pihenésre és a feltöltődésre is, hiszen a túlterheltség hosszú távon kimerültséghez vezethet. Tarts szüneteket, és inkább a mentális jólétét helyezd előtérbe, amikor szükséges.
2. A Perfekcionista 🎯
Jellemzők:
- Tökéletességre törekvés: Nem vagy hajlandó kiadni a munkát a kezedből, mert úgy érzed, más nem tudja olyan jól elvégezni.
- Kontroll-igény: Nehezen viseled azokat a helyzeteket, amikor nem tudsz mindent kontrollálni.
- Késlekedés és halogatás: Hajlamos vagy halogatni, mert mindig úgy érzed, hogy még nem elég jó a munka.
💡 tipp: Fogadd el, hogy a tökéletesség nem mindig elérhető és nem is szükséges. Ne csak a végeredményt tekintsd elismerésre méltónak. Célzottan dolgozz a reális célok kitűzésén és ismerd el, hogy a „jó elég jó”. A „mindenkinek tökéletes” nem létezik.
3. A Született zseni 🧠
Jellemzők:
- Erőfeszítés nélküli siker: Gyerekként minden könnyedén ment, és a siker szinte magától jött. Könnyű volt eredményeket elérni.
- Kudarctól való félelem: Mivel gyerekként nem ismerkedtél meg a kudarccal, ezért nem tanultad meg kezelni. Felnőttként kerülöd a kihívásokat, mert nem vagy felkészülve arra, hogy ne sikerüljön valami azonnal.
- Tehetség mítosza: Úgy érzed, hogy ha valami nem megy elsőre, akkor az nem is a te utad, hiszen mindennek elsőre sikerülnie kell.
💡 tipp: Keress olyan helyzeteket, ahol lehetőséged van hibázni és tanulni belőlük. A kudarcok segítenek fejlődni és erősíteni a saját képességeidbe vetett hitedet. Hidd el, megéri.
4. Az Individualista 🏋️♂️
Jellemzők:
- Segítségkérés elkerülése: Nem kérsz segítséget, mert úgy érzed, hogy ez elárulna téged. Csak az számít igazán sikernek, amit egyedül érsz el.
- Mindig egyedül: Inkább mindent egyedül próbálsz megoldani, még akkor is, ha ez sok energiát és időt vesz igénybe.
💡 tipp: Tanuld meg, hogy a segítségkérés nem gyengeség, hanem lehetőség a hatékonyabb munkára. Érdemes együtt dolgozni másokkal, hogy csökkentsd a stressz szintedet.
5. A Szakértő 📚
Jellemzők:
- Tudás kényszere: Mindig naprakészen akarsz lenni és nem ismernéd be, ha valamiben nem vagy teljesen biztos.
- Folyamatos képzés: Folyamatosan újabb és újabb képzésekre jársz, hogy minden területen szakértő legyél.
- Félelem a lelepleződéstől: Fél a saját hiányosságaid felfedezésétől, és attól, hogy mások rájöjjenek, hogy nem tudsz mindent.
💡 tipp: Fogadd el, hogy nem szükséges mindent tudni, és az állandó tanulás mellett is fontos, hogy ismerd el a saját teljesítményedet és képességeidet.
Hogyan kezelhetjük az Imposztor Szindrómát coachként?
A coachok számára elengedhetetlen, hogy felismerjék és támogassák az imposztor szindróma kezelését az ügyféllel, mivel ez jelentősen befolyásolhatja az ügyfeleik teljesítményét és mentális jólétét. Íme néhány hatékony módszer:
- Önismereti gyakorlatok: Segítsünk ügyfeleinknek mélyebben megismerni saját erősségeiket, képességeiket és eredményeiket. Az önismeret növelése segíthet az imposztor érzés csökkentésében.
- Sikerértékelés és képességfejlesztés: Támogassuk ügyfeleinket abban, hogy tudatosan elismerjék saját sikereiket és fejlődésüket, amellett hogy megtanuljanak megbirkózni az esetleges kudarcokkal. Az eredmények tudatos értékelése segíthet abban, hogy ne minimálisítsák el a saját teljesítményüket.
- Kognitív kihívások: Segítsünk a negatív gondolatminták és az önkritikus belső párbeszéd átkonvertálásában. A kognitív viselkedésterápia eszközei hasznosak lehetnek az ilyen jellegű problémák kezelésében.
- Támogató közeg kialakítása: Ösztönözzük ügyfeleinket, hogy keressenek támogató közösségeket és mentorokat, ahol megoszthatják tapasztalataikat és érzéseiket.
Ne söpörd a szőnyeg alá
A kutatások azt mutatják, hogy az Imposztor Szindróma az emberek majdnem 70%-át érinti valamikor az életutuk során. Az imposztor szindróma különböző típusai mind sajátos kihívásokkal járnak. A legfontosabb, hogy tudatosan dolgozz a saját érzéseiden és ne hagyd, hogy a kételyek határozzák meg az életedet.
Ha bármilyen típus ismerősnek tűnik, keresd meg a módját a kezelésének, és ne habozz segítséget kérni!
