Gondolj csak arra a 10-20 perc csendre, amikor semmi mást nem csinálsz, csak írsz…senki nem olvassa el, nem ítélkezik, nincs szabály vagy elvárás. Ebben a pár percben csak te maradsz. Teljesen őszintén. Ez nem felesleges idő… ez az az idő, amit magadért teszel.
És amikor leülsz, tollat ragadsz, akkor elkezdődik valami: tisztulás, megkönnyebbülés, önismeret, kreatív szabadság és egy belső út, ami csak a tiéd.
Mi a szabad írás és miért működik?
A szabad írás (free writing) egy olyan technika, amelyben folyamatosan írsz (általában 10–20 percig), anélkül hogy logikát keresnél, javítanál vagy megállnál. Peter Elbow, a technika modern úttörője, azt javasolja, hogy napi 10–15 perc ragadjon le – írd le, ami jön, még ha „rossznak” is tűnik. A cél nem a tökéletesség, hanem a belső hang felszabadítása.
Julia Cameron a híres The Artist’s Way című könyvében a Morning Pages technikát ajánlja. Azaz napi három oldal spontán reggeli írást, ami segít feloldani blokkokat és elcsendesíteni a belső kritikust.
Ez az írásmód segít:
- tisztázni az érzéseket és gondolatokat,
- lerakni a nehézségeket („kiírni a mérgezőt”),
- önmagadnak írni, senki nem olvassa, így teljes őszinteség jogosult,
- kreativitást felszabadítani, intuícióhoz kapcsolódni.
Ez egy ön-gyógyító folyamat, ahol a papíron keresztül rendeződnek a belső zavarok, és új tisztább tér nyílik.
A szabadírás típusai – amit én is próbáltam és szoktam ajánlani az ügyfeleimnek (is)
Klasszikus free writing
Szabályok nélkül, csak írod azt, ami jön (10–20 perc): Ez a „tiszta forma”. Semmi kérdés, semmi téma. Csak leülsz, és elkezdesz írni … bármit. Jöhetnek kusza mondatok, össze nem illő szavak, vagy csak az, hogy „fogalmam sincs mit írjak, de írok, mert most írok, írok, írok…” És akkor bumm, egyszer csak elkezd történni valami. Megmozdul egy gondolat, előbújik egy érzés, amit eddig nem is sejtettél.
Peter Elbow, a szabad írás egyik atyjának számító amerikai professzor is ezt hangsúlyozza: az írás önmagáért való. Nem a stílus, nem a helyesírás, nem a történet számít – hanem a flow. A gondolatfolyam engedése. Intuíció vezeti a kezed, nem az ész. És ez csodás!
Kérdés-válasz típusú szabadírás
Ez a legbiztonságosabb belépő a naplózás világába. Ideális kezdőknek, vagy amikor egy zűrzavaros, „fogalmam sincs, mi van bennem” állapotban vagy. Csak válassz 1-2 kérdést, és írj bármit, ami jön. Lehetnek ezek például:
- Hogy vagyok ma valójában?
- Milyen érzések vannak most bennem?
- Mi jár a fejemben a legtöbbet az utóbbi napokban?
- Mit szeretnék most … a testem, a lelkem, az elmém?
Ezek a kérdések egyfajta tükröt tartanak eléd. Nem kell nagy megfejtéseket írni – sokszor az „unalmasnak tűnő” válaszok hozzák a legtisztább felismeréseket. Ha reggel vagy este egy kis időt szánsz rá, meglepően sok minden kerül felszínre.
Érzelemközpontú szabadírás
Itt az érzések kerülnek reflektorfénybe. Szuper eszköz, ha „tele vagy” valamivel, de nem tudod szavakba önteni. Úgy érzed, hogy sok minden kavarog benned, de nehezen tudod megfogalmazni. Ilyenekkel kezdheted:
- Szomorú vagyok, mert…
- Dühös vagyok, mert…
- Megkönnyebbültem, mert…
- Félek, mert…
Ahogy írsz, az érzések egyre tisztábban kibomlanak – és ezzel együtt oldódnak is. Kipakolod őket a lelkedből, mint egy zsúfolt hátizsákot. Érdemes megfigyelni közben a tested is: hol érzed ezt az érzést? Mire próbál tanítani? Mi lehet a mélyebb üzenete?
Ez már-már terápiás naplózás – gyengéden, de nagyon hatékonyan képes felszabadítani.
A „művészi reggeli” (Julia Cameron módszere)
Julia Cameron A művész útja című könyvében az egyik legismertebb szabadírásos gyakorlat a reggeli oldalírás (Morning Pages). A módszer lényege: minden reggel írj három oldalnyi kézírást, bármilyen témában, mielőtt bármi másba kezdenél.
Ez lehet unalmas, zsörtölődős, értelmetlen szóhalmaz – a lényeg az, hogy kiszellőztesd a gondolataid. Így helyet csinálsz a kreativitásodnak, és sokszor anélkül is jönnek válaszok, hogy kérdeztél volna. Julia szerint ez az agy meditációja – és a tapasztalat is ezt mutatja.
Naplózás + szabadírás ötvözése
Ez az, amikor valamilyen struktúrát használsz – például bullet journal, hangulatkövetés, havi/évi bakancslista – és közben teret hagysz a teljesen szabad írásnak is. Például megírod, hogy mit ettél, mit terveztél mára, milyen feladatod van – aztán leírod azt is, hogy „ez most frusztrál”, vagy „hiányzik a nyár”, vagy „ma valamiért minden zavar, és nem tudom miért.”
Ez a kombináció segít rendszert vinni a napjaidba, de úgy, hogy a belsőd sem marad ki belőle. Ez különösen jó a rendszerszerető, de érzékeny típusoknak (te is azok közé tartozol? ☺️).
Visszatekintő írás
Ez egy reflektív, önfejlesztő forma. Itt nemcsak írsz, hanem vissza is olvasol korábbi bejegyzéseket. Nézd meg, mi változott. Mit tanultál? Mit értesz most jobban? Írd le újra, mai szemmel – taníts valamit saját magadnak. Ez csodálatos gyakorlata az önmagadért való gondoskodásnak.
Mire jó mindez az életedben? – Önismeret, önreflexió, törődés önmagaddal
- Tisztázás – A gondolat és érzés zűrzavarából egy tisztább térbe léphetsz.
- Nehézségekkel szembenézés – Írásban letenni a terheket, így belső a rend kialakulhat.
- Önmagaddal való kapcsolat – Önszeretet, megértés, iránytűként működő hang.
- Öngyógyító írás – A toxicitás kiírása, félelmek láthatóvá tétele old minket.
- Kreatív szabadság – Nincs forma, nincs elvárás, csak te, az érzéseid és a tollad.
A 5×5 Kreatív Naplózás munkafüzet
Ha most kezdenél bele, vagy ha szeretnél egy struktúrált, mégis kreatív és önismereti írás-kihívást:
- 5 alkalom, 5 témára fókuszálva
- Coaching kérdésekkel indulva (pl. múlt, erőforrások, árnyék, álomélet, intuíció)
- Vegyíti a fókuszált és klasszikus szabadírást, valamint érzelem- és testalapú írást
- PDF, letölthető formában, bátorító hangvétellel, gondolatokkal, idézetekkel
Itt megtalálod: https://erzesmuhely.hu/wp-content/uploads/2025/07/5×5-kreativ-naplozas_compressed.pdf
Journal coaching
Ha már belemerültél a szabad írás világába, vagy most kacérkodsz vele és érzed, hogy több van benne, mint amennyi most kijön belőled, akkor érdemes kipróbálni a journal coachingot is. Ez egy olyan önismereti folyamat, ahol a napló nemcsak papír, hanem társ, és a kérdések nemcsak gondolatébresztők, hanem iránytűk is. A folyamat során coachként kísérlek végig egy olyan belső utazáson, ahol a fókusz Te vagy – a belső világod, az elakadásaid, a kérdéseid – és közben írsz, írunk, írattat a szíved.
Szeretnéd tudni, hogyan működik? Olvasd el itt:
„Egy tollvonással közelebb önmagadhoz” – így működik a journal coaching folyamat
Felhasznált irodalom, inspiráció:
Cameron, Julia: A művész útja (The Artist’s Way)
Elbow, Peter: Writing Without Teachers
Goldberg, Natalie: Writing Down the Bones
Adams, Kathleen: Journal to the Self
Blogbejegyzések, cikkek a szabadírásról:
